Быстрая помощь при тревоге

Техника быстрой помощи при тревоге или беспокойстве поможет сосредоточиться, собраться с мыслями и вернуться к обычному состоянию.

Замечаете частые тревожные состояния? Тревога мешает нормально  мыслить? Что делать при возникновении тревоги?

1. При появлении тревоги нужно «ЗАЗЕМЛИТЬСЯ», то есть максимально телом почувствовать окружающую обстановку: сядьте на диван, почувствуйте спиной опору, поставьте ноги на пол, почувствуйте ими опору под ногами. Или лягте на пол. Сожмите в руках какой-нибудь предмет. Похлопайте себя руками по ногам, по телу – ощутите, что вы существуете в пространстве.
2. Замедлите свое дыхание. Дышите медленно и глубоко. Вдох делайте на счет пять, задержите дыхание на две секунды, сделайте медленный выдох на счет пять, опять задержите дыхание. Когда дышите, постарайтесь максимально сосредоточиться на процессе дыхания: почувствуйте, как струя воздуха проходит по носовым путям при вдохе и выдохе, как легкие наполняются воздухом, послушайте с какими звуками вы дышите.
3. Вслух скажите себе: «Я вижу…, я вижу…, я вижу…, я вижу…, я вижу…» Вам необходимо назвать пять любых предметов, которые видите вокруг. Например, «Я вижу комнатное растение, я вижу зонт, я вижу монитор, я вижу шкаф, я вижу сотовый телефон».
4. Теперь вслух скажите себе: «Я слышу…, я слышу…» Нужно назвать пять звуков, которые вы слышите прямо сейчас. Например: «Я слышу, как шумит компьютер, я слышу шум дождя за окном, я слышу пение птиц, я слышу шаги в коридоре, я слышу звук закрывающегося замка».
5. Далее необходимо назвать пять предметов, которые вы чувствуете телом. «Я чувствую руками холодный стол, я чувствую, как колется свитер, я чувствую шершавый диван, я чувствую мягкую шерсть кошки, я чувствую, что чай слишком горячий».
6. Теперь назовите пять вещей, которые вы можете попробовать на вкус.
7. Назовите пять вещей, которые можете понюхать.
8. Максимально подробно опишите несколько предметов, которые видите вокруг, назовите детали, цвет, размер, тени, фактуру. Например: «Я вижу сотовый телефон марки «Honor», телефон больше моей ладони, чехол на телефоне прозрачный, с потертостями. Наклейка на экране поцарапана. Телефон холодный но ощупь».
9. Найдите в комнате все красные предметы и назовите их.

Это простое упражнение поможет вам отвлечься от тревоги, от фиксации на неприятных переживаниях и вернуться в реальность.